丘吉尔就患有抑郁症，尤其在冬天英国日照时间格外短的时候，反复发作。他称抑郁症为“黑狗”。

这是一种常见的精神疾病，尤其是在留学生群体当中。

被黑狗吞噬的原因

在异国他乡的环境中独自面临的困难和高压，很容易被抑郁症吞噬。

每天都几乎经历失眠或者嗜睡；

对小事都容易产生易怒和失望的情绪；

过去喜欢做的事情也不再感到有趣了；

对思考，集中注意力，做决定，记忆力等都逐渐出现了困难；

对所有的正常活动都失去了兴趣和愉悦感，比如旅行、运动等；

时常头晕，感到疲倦或丧失了精力，生活中的一些小事比如洗澡、穿衣都让你觉得做起来困难，并且比以往耗时久；

……

造成抑郁状况的原因有很多，基本上是因为异国他乡独自面对生活与学习，压力过大、孤独无助。

生活圈子小，有压力也找不到宣泄口。

一方面因为语言的问题，可能无法融入的生活，也许因为性格内向，和本国的留学生也很难结识到很多朋友，更多事情可能就自己默默承受，久而久之，对身心的压力积累也会越来越大。

不想辜负父母的期望。

留学生带着父母已经给自己投资这么多钱的期望，自己必须变得更优秀的心态，很容易给自己的压力过大。

学业压力、语言沟通不畅，学校宽进严出。

有很多来留学之前十分优秀的学生，来之后发现很有游离感，心理压力很大。很多学生对留学生涯中学业的沉重感受很深。

周围同龄人的压力 造成的心理不平衡。

相比于一些家庭条件好的学生，一些留学生可能会有一些心理上的不平衡。这是对社会现实及自我价值认识不够而造成的压力。

认清“黑狗”

很多人感觉上面的一段话条条框框说的都是自己，难道自己真的抑郁了？

区别“抑郁心情”和“精神疾病抑郁症”的关键在于，你的普通日常生活是否受到严重影响，社会功能是否受损。

比如，某人每天早上都会觉得心情低落，不想起床，但是为了梦（jin）想（qian），还是会挣扎着去上班。

只要你还能正常的学习或者工作，就不算患上了抑郁症。

就算真的察觉到抑郁，也一定能够努力走出来。

@卫妹 曼彻斯特城市大学

“留学的第二年我经历了一段短暂的抑郁，感觉很孤独，处于一种游离状态。

那段时间我每天一张开眼就盯着天花板，饭也不记得吃，反正状态不太好。不爱和人说话，没有任何爱好可以提得起我的兴趣；我总是拉上窗帘，仿佛这样就能把我颓废的状态给掩盖住。

但还好我是一个没心没肺的人，所以恢复得也比较快。开学两周后，我的精力慢慢放回学业上，尽管这一年只有这一门课，每周只上两天。虽然和原来的同学分离，但是身边也多了很多新认识的同学，有了倾诉的对象后也好了很多。

抑郁的程度不高，开了窍之后，就过上了正常的生活。

打败那只“黑狗”

对独自留学异国的学生而言，如何走过灰暗时期，远比坚持学业重要。

在抑郁症缠身之前，我们要有效杜绝它；在发现自己有抑郁症征兆时，不要听之任之，要自我调节或者寻求帮助打败它！

多一些勇气去多跟人沟通。

一些留学生在最初遭遇挫折后，慢慢地将自己封闭起来，宅在宿舍中一味地看书学习、上网打游戏、不去与别人交流。而外国学生对待中国学生的态度通常是：如果你们主动攀谈，我热情以对；如果你们不理不睬，我放之任之。

多跟亲朋好友倾诉，将自己的情绪、压力宣泄出来。

还可以做这些事情来克服抑郁：

多看书。从书中找到精神慰藉。

听音乐。可以是任何类型的，快节奏的，慢节奏的，放松的，听着音乐，可以让你的心跳随着音乐跳动，也可以跟着慢音乐放松自己，两者都适合减压。

跳舞。放一首自己喜欢的音乐，随着音乐摇摆起来，在家，一个人的那种。没有什么可耻，把压力都释放出来，不如跳舞。

写日记。向自己倾诉，只要找到了宣泄途径，舒缓压力就变成可能；

锻炼。多参加户外运动，运动是舒缓压力的有效方式，试试去畅汗淋漓一次吧。

如果你尝试了以上所有方式还没有缓解自己的负面情绪，去找心理医生吧，他们会帮助你摆脱这种困境的。

最后借句话送给你们：希望所有正在遭受抑郁症折磨的人，一定不要放弃希望。

岛主一直都在你们身边。

首先，新姐感谢提问。

这里你虽然没有提到底有哪些所谓不好的心理，但新姐也能想到一二。

1.学业问题：这是大部分人都会遇见的问题，可能语言适应上会需要一段时间，也有同学会因为与自己期望的生活不同而产生厌学心理，甚至也有因为目前的表现比以往的自己差而陷入裹足不前的状态。

2.社交圈融入问题以及孤独感：当国内的朋友热闹的过节，而你独自在国外熬夜复习，生病了没人照顾，想寻求安慰的时候因为时差而无法得到及时回应，这些种种，留学生都不会陌生。虽然常常见到留学生和小伙伴们结伴出行玩得不亦乐乎，但也时常一个人独自哀叹找不到可以倾吐内心的知心朋友。

3.原有的心理问题爆发：原本就存在的自卑、家庭关系冲突等等各类问题，在新环境中再次爆发。

4.新环境适应、压力应对问题：面对新环境的适应，以及面对新压力的处理方式。有留学生晚上失眠，需要喝掉一整瓶红酒来助眠。有留学生不懂处理人际关系而倍感压力，暴饮暴食，发胖或是暴瘦。

5.个人成长的问题：囊括了自我认识、家庭关系、亲密关系、人际关系等等一系列，因为留学生的生活大部分都是突破了原来的舒适圈，需要我们重新面对新环境。

新姐有一些建议希望可以帮助得到你们：

1.华人留学生圈子：大部分学校都有华人学生社团，这里是大部分留学生建立自己的人际圈的开始，也是缓解压力、减少心理崩溃的最经济实惠的一种途径。

2.当地人际圈：不局限于华人、亚裔、留学生圈，每个人都有自己的路径修复疗愈自己。他可能是你的同学，你打工认识的同事，邻居甚至是老师、助教等。千万不要忽略了自己还有交友拓展人际圈的能力，尤其是当自己无助、需要他人帮助时。

3.自己梳理：发展自己的兴趣爱好、阅读相关自助书籍等等。健身、生活习惯改变等来调整。

4.学校心理咨询中心：大部分学校是免费6-12个session每学期，可以根据学校心理咨询中心的要求进行预约，是最适合留学生去寻求帮助的地方，一个是免费，另一个是容易预约。

5.网络沟通：可以运用网络视频多与家人联络，也可以在网络上的社交圈中寻求有共鸣的网友，与之互帮互助，互相开导。

最后，新姐希望每一个留学生都可以开心快乐的学习并完成学业。