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美国留学 5个简单而有效的释放压力的好办法

2014高考即将拉开大幕，对于紧张备考准备高考后留学的的高三学生来说，现在无疑压力最大的时候。然而过度紧张不但不利于学生的考试发挥，反而会对学生造成沉重的心理负担，轻则考试发挥失常，重则会影响学生的精神健康，造成难以想象的可怕后果。与中国学生类似，美国学生也要参加各种重要考试，美国心理专家为美国学生提供了5个简单而有效的释放压力的好办法。下面留学小编就为大家简要介绍一下。

释放高考压力妙招一：深呼吸
深呼吸是最简单而又非常有效的释放压力的方法。闭上眼睛，深吸一口气，憋住直到再也憋不住后再缓慢呼出。持续三次，可以很好的降低考生的压力。这是因为，通过深呼吸，考生的肌肉可以得到有效放松，并恢复正常运转。同时通过深呼吸，学生可以获得充沛的氧气，这样新鲜的氧气对于激发大脑活力起着非常好的作用。

释放高考压力妙招二：给自己留点时间
虽然对于高考生来说，全力以赴投入学习非常重要，但留些时间给自己，做些自己喜欢的事情也很重要。比如出门散散步、和自己的家人共进晚餐、和宠物一起玩耍、或者只是静静的品尝一杯茶。

有些学生和家长认为这纯粹是浪费时间，其实不然。研究表明，大脑是需要一定时间整合消化吸收知识，如果学生只是不断的学习知识，大脑将处于饱和状态，无法储存知识，事倍功半。

日本动画片一休哥的主角一休经常说的一句话就是，停下，休息一下。其实适当的暂停紧张的复习，往往会让之后的学习更加专注高效。特别是在面临重要考试前，学生可以给自己设定一个适当的休息时间，往往能够取得更好的效果。

释放高考压力妙招三：锻炼身体
众多的研究数据表明，适当的体育锻炼可以有效释放压力。与上问题到的深呼吸训练类似，体育锻炼可以让考生的大脑不再集中在即将来临的严酷考试中，而是关注在考生的身体上等方面。

考生将太多的压力堆积在身体上，通过锻炼，学生的肌肉得到的锻炼，血液循环加速，同时学生的身材也变得更好了。这时在返回头学习，考生的注意力得到了明显的改善。体育锻炼的最大益处在于，考生通过锻炼，血液循环加速，更多的氧气随着血液循环输送给大脑。充足的氧气可以让学生的头脑更加清醒，因此没有比体育运动更好的释放考试压力，提高复习效率的方式了。

释放高考压力妙招四：睡眠
很多考生都认为考前一晚熬通宵充分准备，可以考出好成绩，缓解考试压力，其实这是个大错特错的想法。研究显示，人们在凌晨3点之后将很难记住东西，而且熬夜造成的精神恍惚往往需要一周的时间才能恢复。

更糟糕的是，疲劳会降低考生对压力的适应力，对身体造成非常不良的影响。与运动减压或深呼吸减压相比，睡眠是最有效的减压方式。

释放高考压力妙招五：任务分解法
很多考生感到压力的主要原因之一就是无法很好的控制复习节奏，在这时，任务分解法可以帮助学生明确目标，并且比较容易获得成就感。比如一个月背诵300的单词，看上去很难，但是如果分解到每天背上10个单词就非常容易了。原文来源：