对于患有高血压的朋友来说，适当运动是可以帮助提高心肺耐力，增加血管弹性，来帮助减轻体重，达到降低血压的目的。虽然说运动是有好处，但并不是所有运动都适合高血压患者，因此运动需谨慎，选对适合自己的运动项目。通常来说，高血压患者是不可以做做憋气或爆发力强的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。这些运动需屏气、收缩头颈部肌肉，会使血压上升，反而不利。此外，也不建议做频繁转换体位或者长时间头部向下的动作，这些会引起低血压，容易使患者出现头晕甚至晕倒情况，是比较危险的。有条件的朋友，可以在锻炼前后监护心率和血压情况。高血压患者可以做一下啊①有氧运动：特点是强度低，有节奏，持续时间较长，血液可以供给心肌足够的氧气，也可以增强和改善心肺功能。对于成年人高血压患者，每天可以进行至少30分钟的中等强度有氧运动，比如步行或骑车，每次锻炼的时间不少于30分钟至1个小时，每周坚持3到5次。②放松运动：高血压患者适合做一些放松运动，例如太极拳，适度的放松运动也可以帮助患者降低血压。放松运动是比较容易接受的，建议高血压患者持之以恒，也可以结伴进行，互相督促。

高血压患者适宜低强度、有节律、长时间的有氧运动，形式可自由选择，如步行、快走、游泳等。应注意量力而行循序渐进。高血压发病的主要因素与年龄、高血压病史、不良膳食营养因素、缺乏体力劳动、精神紧张有关。饮食中高钠、低钾、低钙、能力过剩和饮酒过量都会导致高血压风险的增加。对于大众来说生活方式的干预是高血压的预防和治疗的基石。除适量运动外，日常生活中少量食用腌制、卤制等含盐量高的食品、减少膳食脂肪、均衡营养、控制总能量摄入，少吃甜食、常规摄入新鲜蔬菜水果都有助于高血压的预防，如合并冠心病等心血管疾病的极高危患者建议开始药物治疗。根据2018ESC高血压管理指南，正常人静息状态下血压应＜130/85mmHg，需优化生活习惯，维持正常血压；血压在130～139/85～89mmHg称为正常高值，一般建议改善生活方式，如低盐低脂饮食，运动锻炼，戒烟忌酒，减重等，如合并冠心病等心血管疾病的极高危患者建议开始药物治疗。